脂質を抑えた タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ニラたまのお味噌汁エネルギー60 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質を抑えた タルタルチキン南蛮エネルギー241 kcal食塩1.1 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
101.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
101.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
94
mg
リン
390
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
