脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナトマト入り スクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもとブロッコリーのみそ焼きエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
22.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
67
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
長いも56 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
