蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
28.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒7.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
