鮭とほうれん草の塩バター炒め + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭とほうれん草の塩バター炒めエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものごまナムルエネルギー113 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜とれんこんの塩昆布あえエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
150
mg
リン
496
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
107.3
g
糖質
94.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1712
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
150
mg
リン
496
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
チンゲン菜71 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白すりごま3.8 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
白ごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
