マスタードチキンサンド + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全 尿酸値が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
アボカドグリーンサラダエネルギー184 kcal食塩0.4 g -
主食
マスタードチキンサンドエネルギー328 kcal食塩1.8 g -
その他
レーズン(10g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
96.2
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
431
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レーズン10.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (95 g)
その他
-
シーザードレッシング10.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マーガリン6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
