鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 痔 ダイエット
-
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
