鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
155
mg
リン
531
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
8.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
155
mg
リン
531
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
