えのきと卵のスープ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 尿酸値が高い ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきと卵のスープエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
副菜
菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
566
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
136
mg
リン
566
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
ホールコーン(冷凍)20.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.0 g
-
塩麹0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
