鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
102.8
g
糖質
90.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
89
mg
リン
417
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
8.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
干しぶどう2.0 g
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
