さばの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
806
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
55
mg
リン
257
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
大根の葉17 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
