ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
主菜
ピリ辛味噌 糸こんにゃく・豚・野菜炒めエネルギー162 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
811
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
コチュジャン(お好みの量)1.0 g
-
甜面醤0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
