ご飯がすすむ 麻婆しらたき + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など ダイエット
-
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 麻婆しらたきエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
642
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
49
mg
リン
195
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
