少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
157
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
51.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
157
mg
リン
348
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
