簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：透析
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
40.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
65
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
