鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃの塩昆布あえエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
97
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)3.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
