鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
32.8
g
糖質
21.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
