たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
100
mg
リン
269
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
458
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
