小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 更年期
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
96.2
g
糖質
86.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
