ほくほく食感のひよこ豆入りつくね + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほくほく食感のひよこ豆入りつくねエネルギー207 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
57.4
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
938
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
133
mg
リン
438
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)40.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
