脂質控えめ 鶏肉と白菜のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 脂質異常症 更年期
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉と白菜のクリーム煮エネルギー172 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
54.9
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
106
mg
リン
344
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3009
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
