簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：摂食障害
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
89.8
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
721
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
51
mg
リン
213
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
