コクうま ポークジンジャー + 1 品
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 254kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
44
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
13.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
831
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
44
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
