電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆の白和えエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
172
mg
リン
389
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
172
mg
リン
389
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
むき枝豆(冷凍)80 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
