鶏肉となすのさっぱり中華だれ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鶏肉となすのさっぱり中華だれエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
