めかじきの香味醤油がけ + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
105
mg
リン
540
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1179
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
99.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
105
mg
リン
540
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1179
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
