鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1918
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
866
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1918
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)127.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
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酒1.0 g
-
みそ6.0 g
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こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
