鶏ささ身のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ささ身のしょうが焼きエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
汁物
ささ身とねぎのサンラータン風エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(260g)エネルギー335 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
84
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ささ身3本 (120 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)260.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(小麦粉でも可)4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒3.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
A米酢2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
