レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒め + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで作る ひき肉と野菜の春雨炒めエネルギー271 kcal食塩1.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
102
mg
リン
444
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
78.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
102
mg
リン
444
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜1/2本 (47 g)
-
春雨20.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
焼肉のたれ15.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
