大根の豆乳そぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
大根の豆乳そぼろ煮エネルギー182 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
200
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
114
mg
リン
200
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
ラー油(お好みで)1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)24.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
