納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
142
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
142
mg
リン
354
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.3 g
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aいりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
