厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
96
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
