ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
50.8
g
糖質
39.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
841
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
