グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾120g)180 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さんま用)1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
