ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
53
mg
リン
247
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒12.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
