お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
36.5
g
糖質
33.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/3パック (20.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
