とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
44.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
777
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
263
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
