子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 慢性便秘症 痔 ダイエット
-
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
64.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
921
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
