さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
81.6
g
糖質
71.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1621
mg
カルシウム
472
mg
マグネシウム
94
mg
リン
374
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
172
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
7.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
