具材たっぷり 鶏五目そば + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主食
具材たっぷり 鶏五目そばエネルギー402 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
115
mg
リン
379
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
