小松菜の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 333kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 27.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
126
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
27.1
g
糖質
19.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1232
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
126
mg
リン
309
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
