簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
里芋の和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
70.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1429
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
269
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
