豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚ヒレ肉のしそチーズピカタエネルギー203 kcal食塩0.8 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
80
mg
リン
432
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
