炊飯器でつくるカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
炊飯器でつくるカレーピラフエネルギー373 kcal食塩1.3 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
79
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
