炊飯器でつくるカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
炊飯器でつくるカレーピラフエネルギー373 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.0
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
82
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル30.0 g
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
ソーセージ20.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
米65 g
-
カレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールー8.0 g
-
バター(マーガリン)3.0 g
-
パセリ0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
