手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
手羽中で 揚げないヤンニョムチキンエネルギー193 kcal食塩0.6 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(240g)エネルギー374 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
727
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
123
mg
リン
279
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)240.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま5.0 g
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A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
