炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
107
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん11本 (77 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁75.0 g
-
醤油5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
