塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩サバと茄子の簡単 ハーブグリルエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
83
mg
リン
273
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
