鶏ひき肉と大葉の餃子 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
611
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
61
mg
リン
213
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
