塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ4.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/3パック (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖8.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
