簡単 さば缶丼 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 骨粗しょう症 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
773
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
